Ejercicios para realzar el BUSTO

A continuación os proponemos una serie de ejercicios destinados a prevenir una flaccidez prematura de los senos.

Existen consenso en que el mejor de todos los ejercicios para lo músculos pectorales es la natación; como no siempre es posible practicarla, os describimos una secuencia de ejercicios alternativos:

• Apoyar el cuerpo erguido contra una pared; doblar los codos permitiendo que las manso enlazadas toquen con los dedos el cuerpo; los brazos deben quedar horizontales, siguiendo la línea de los hombros. Presionar la palma contra la palma durante 5 mins con fuerza

• Siempre de pie, con la espalda apoyada en la pared, tomar con ambas manos los extremos de una toalla enrollada; levantar los brazos al tiempo que se estira que se estira con la toalla. Los puños deben tocar la pared por encima de la cabeza. Realizar seguidamente el movimiento inverso. Repetir 20 veces.

• Mantenerse de puntillas, levantar los brazos, doblar por los codos y apoyar las manos abiertas con los dedos contra la nuca. La cabeza se echa atrás tanto como  sea posible. Realizar a la inversa el ejercicio. Repetirlo 5 minutos

• Con los pies juntos, en cuclillas, extender los brazos hacia delante, mientras las manos sostienen una pelota.  A un mismo tiempo, incorporarse y alzar la pelota sobre la cabeza, sin doblar los brazos, llevando las manos con la pelota tan atrás como sea posible. Volver a la posición inicial. Repetir.

• Se recomienda, después de esta secuencia, una ducha fría sobre los senos.